Posts by admin

Вполне неожиданный экземпляр в моей библиотеке — скажете вы. Вы правы, ведь я не врач и не специалист по питанию. Однако то, что я узнала из книги «Очаровательный кишечник» — заставляет задуматься о том, как мы питаемся, как выстроена та самая рутина, из которой, собственно, мы и состоим. Более того, я также рассматривала эту книгу с профессиональной стороны — как состояние микрофлоры пищеварительного тракта влияет на когнитивные способности и на психоэмоциональное здоровье. Поэтому, как методист и психолог я вполне удовлетворена прочитанным. Кто ищет, как говорится, тот обязательно найдет для себя что-то важное в любой книге.

Итак, не спроста существует такое выражение — «мы — то, что мы едим». Но я бы продолжила развивать эту мысль. Мы — то, КАК мы едим, мы — то, КАК мы перевариваем… От этого зависит то,

• как мы себя чувствуем;
• какие эмоции испытываем;
• как мы себя ведем;
• как мы мыслим;
• как мы живем…

Что уж там говорить — иммунитет на 80% зависит от состояния кишечника!

Мы каждый день сталкиваемся с вопросом питания, и наше здоровье напрямую зависит от того, какие мы хозяева для тех маленьких существ, которые в нас живут. Речь идет, конечно же, о бактериях, вес которых достигает около 2х килограммов живого веса! 

В этой книге поднимаются вопросы правильного питания, проблем, которые могут возникнуть у любого человека на планете, такие как запор, диарея, вздутие, изжога и многие другие. Вы хоть раз сталкивались с чем-то из этого списка? Ну разумеется, ответ положительный, ведь вы же обладатель около 9 метров кишечника! 

В книге также приведены примеры того, как мы можем наладить дружеские отношения со своим кишечником и братьями нашими меньшими, живущими в нем. А подружиться с ними никогда не поздно. Для удобства я составила небольшой конспект, состоящий из 56 тезисов по книге «Очаровательный кишечник».

Изучайте и внедряйте на здоровье!

1. Легко и полностью опорожнить кишечник — сидя на корточках!
2. Чистить зубы до и после еды (завтрака).
3. Запах изо рта — чистить язык и полоскать горло (избавиться от пробок в гландах), проверить желудок.
4. Избавиться от газов в желудке — лечь на левый бок (вызывается отрыжка).
5. Чтобы не было изжоги — прямое положение тела и правильная осанка
6. Сердце и вегетативная нервная система (головокружение, тошнота, сильные боли за грудиной, панические атаки, одышка) — не употреблять продукты, которые вызывают метеоризм, нормализовать микрофлору желудка и кишечника, ограничить потребление алкоголя.
7. Усталость и сонливость после плотного обеда — не переедать.
8. После еды — спокойный отдых, сон — так лучше переваривается еда. Позволить себе чтение.
9. При диарее — восстановить микрофлору препаратами.
10. При диарее нельзя холодную пищу — плохо усваивается.
11. При диарее — в течение 7-10 дней нельзя острую и жирную еду. В течение недели пить йогурты с полезными бактериями. Обычное питание — через неделю.
12. Чтобы толстый кишечник работал хорошо — пить больше воды.
13. Лучше зерновой хлеб — глюкоза дольше доставляется в кровь, а значит будет больше энергии, и будут лучше формироваться ворсинки в тонком кишечнике.
14. Больше сахара — больше энергии. для нормального функционирования мозга и нервных клеток нужна глюкоза. Однако в наше время ее слишком много = гипергликемическая кома (при сахарном диабете).
15. Сжигание жира происходит только после часа интенсивной тренировки.
16. Оливковое масло хорошо для бактерий в кишечнике. Оно должно быть освежающее на вкус, зеленого цвета и после него легкое першение.
17. Оливковое масло укрепляет нервную систему, мозг и способствует похудению, укрепляет мембраны клеток и оболочку сосудов, предотвращает потерю кальция, развитие рака и воспаления.
18. Жарить на сливочном масле или на кокосовом. Не на растительном!
19. После использования оливкового масла плотно закрыть бутылку и поставить в холодильник.
20. Рапсовое, льняное, конопляное и оливковые масла — как ибупрофен и аспирин.
21. Для профилактики генетической непереносимости глютена (боли в животе, диарея, воспаление слизистой тонкого кишечника и поражение нервной системы)
22. Вздутие, диарея, боли в животе могут быть при непереносимости молока
23. Депрессия и плохое настроение бывает из-за большого употребления фруктозы, т.к. с фруктозой теряем триптофан, который строит серотонин — гормон хорошего настроения.
24. Атаки голода и постоянные перекусы могут быть побочкой фруктозной недостаточности, если сопровождаются болями в животе.
25. Норма кала — цвет коричневый или желто-коричневый. Хорошо, если не сразу спускается в воду, а держится на плаву — значит правильно работают бактерии (при условии, если нет вздутия).
26. Перерыв между приемами пищи не меньше 2х часов. Максимум 4-5 часов.
27. После мяса хочется сладкого, т.к. мясо переваривается долго (6 часов), а организму хочется энергии (повысить сахар в крови).
28. Есть больше клетчатки = очищение организма.
29. Стресс и страх может привести к диарее.
30. Нормальное пищеварение от 8 часов до 3,5 суток — при отсутствии жалоб это норма.
31. При изжоге — рассогласование ЦНС и вегетативной нервной системы. Надо согласовать их деятельность — жевать жвачку и пить чай = восстанавливается правильная моторика в направлении к желудку, а не наоборот.
32. Техники расслабления подавляют формирование хаотичных сигналов в головном мозге.
33. Курение вызывает изжогу, т.к. активизирует зоны головного мозга = вырабатывается секреция кислоты в желудке и расслабляет пищевод.
34. Изжога бывает от ОК (оральных контрацептивов).
35. При изжоге отказаться от острого, алкоголя, кофе, газировки, сахара, томатов, шоколада, лука, чеснока, цитрусовых, мятного чая.
36. От изжоги, если не чаще 1 раза в неделю: лекарства, нейтрализующие кислоту, картофельный сок (но не более 2х недель), т.к. кислотность повысится еще больше. Также успокоиться, расслабиться, и пара глотков воды нейтрализует кислоту.
37. если изжога ночью — поднять изголовье кровати на 30 градусов.
38. Причины изжоги (из не перечисленных выше): еда на ходу, недостаточное пережевывание пищи, излишний вес, побочка от некоторых лекарств, тесная одежда возле живота, излишняя подвижность сразу после еды,грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, беременность.
39. Советы от рвоты и укачивания: смотреть вперед в направлении горизонта, слушать музыку в наушниках, лечь на бок, техники расслабления, съесть имбирь (не леденцы, а продукты, содержащие компоненты имбиря), лекарства от рвоты (однако, подавление синтеза гистамина на уровне мозга приводит к вялости и усталости), акупунктура (несильно нажать и помассировать точку, которая находится на 2-3 пальца ниже запястного сустава точно по центру между двумя выпуклыми связками предплечья.
40. Причины запора: питание неестественными продуктами (консервы, полуфабрикаты), скудное питье (менее 2,5 л. в сутки), неправильное сочетание продуктов питания, несоблюдение естественных физиологических циклов питания, резкая смена обстановки и образа жизни (ограничение подвижности, заболевание, путешествие), опухоль, врожденная особенность, щитовидка, диабет.
41. Для оптимизирования перистальтики — добавить водонерастворимую клетчатку (кожура) — но могут быть боли в животе. Если боли есть, то заменить водорастворимой клетчаткой = формирование скользящего пищевого комка, это лучше переносится организмом.
42. Не терпеть — если хочется в туалет — иди. Иначе из кала уходит вода и сходить в туалет станет еще труднее.
43. Интенсивный спорт улучшает перистальтику кишечника.
44. Чтобы сходить было проще — раскачиваться, сидя произвести наклон верней части туловища до уровня бедер, и вернуться в исходное положение. Так 2-3 раза.
45. Победить запор — полностью изменить питание, четкий режим (сон, работа и т.п.), клетчатка.
46. Слабительное лучше ПЭГ 3350 вместо ПЭГ 150, но противопоказано людям с почечной недостаточностью. Либо добавить в рацион балластные веществе, продуцирующие гель — продаются в аптеках, хорошо переносятся и безопасны).
47. Слабительные часто принимать нельзя — 1-2 раза и хватит.
48. В кишечнике образуется множество пептидных форм, которые имеют прямое отношение к работе головного мозга.
49. плохая работа желудка и кишечника вызывает депрессию.
50. Синдром раздраженного кишечника. Симптомы: понос, запор, боль, вздутие, редкие и частые позывы в туалет, изменение консистенции стула, ком в горле при глотании, тошнота, спазм суставов или головные боли. тревожность, депрессия, страх.
51. Бифидо- и Лактобактерии способны снизить болевой синдром.
52. Оживить кишечную микрофлору: тщательно пережевывать, есть в покое и не в состоянии стресса, не в напряжении, не есть, когда холодные руки и стопы, есть только тогда, когда голодны.
53. Соя — от рака простаты, заболеваний сердечно-сосудистой и костной системы.
54. Рафинированные продукты приводит к недостатку витамина В1 = поражение нервной системы, раздражительность, головные боли (частые), проблемы с концентрацией внимания (вит В1 = тиамин).
55. Шлифованный рис нельзя!
56. Вареная морковь = больше антиоксидантов = защита от злокачественных опухолей, замедляет процессы старения. А в сырой моркови больше витаминов.

Книга, с помощью которой кто-то восстанавливает зрение. Но даже если у вас нет такой цели, то просто прочитать ее тоже не будет лишним.

К сожалению, многие склонны обесценивать то, что имеют. Это можно понять как минимум по двум видам поведения:

• Мы перестаем делать некоторые вещи;
• Мы вовсе не начинаем их делать.

Зачастую происходит это только потому, что действия кажутся слишком простыми и очевидными. Так мы попадаем в ловушку усложнения жизни вместо того, чтобы насладиться успехом, обратив достойное внимание «простым очевидностям». В этой книге что-то покажется сложным, что-то слишком простым, однако и то и другое достойно Вашего внимания.

Ниже вы можете ознакомиться с некоторыми тезисами (56 шт.), которые я выделила, прочитав эту книгу. Возможно, вы примете для себя решение прочитать полную версию или просто задумаетесь о чем-то очень важном для Вас. И да, порой мысли являются катализатором для больших свершений.

1. Главное не то, ЧТО ты делаешь, а КАК ты это делаешь.
2. Важна СУТЬ дела и ПРОЦЕСС выполнения.
3. Личность не может быть бедной, больной и нереализованной.
4. Не оставайся в серой безликой массе.
5. Знакомься с собой, не беги от себя, надо услышать свою душу.
6. Толпа стремится к покою. Значит она мертвая изначально.
7. Признай в себе личность, Человека с большой буквы.
8. Посмотри на все глазами души.
9. Толпа — это пустота, отделись от нее.
10. Приведи в соответствие мысли и действия, а к этому уже добавь созидания.
11. Подкрепи свои точки зрения.
12. Для начала искусственно повысь самооценку, веру в свои силы.
13. Усилием воли вызови уважение к себе.
14. Напоминай о своих поступках себе и другим. От этого формируется характер и созидается судьба.
15. Сегодня добавь чуть больше самоуважения, чем вчера. Так ты преодолеешь любые жизненные трудности.
16. Хронически больной либо себя в грош не ставит, либо дорожит своими болячками.
17. Если сложно, то искусственно создай чувство радости и трепета.
18. Восстановить 2 дпт. можно за 10 дней. Но на адаптацию нужно 40 дней. (3-5 раз в неделю по 15-40 минут)
19. Познакомься с ленью во всех проявлениях.
20. Изучи искусство созидать.
21. Застрахуйся от всевозможных ошибок на пути к своей цели.
22. Прежде чем корректировать зрение, приведи в порядок опорно-двигательную систему (укрепи мышцы), наладь работу внутренних органов.
23. Прежде чем корректировать зрение, разберись со своими переживаниями, проблемами и стремлениями.
24. Путь к результату: Волевое принуждение — Мышечный корсет — Настроение — Вера — Результат.
25. Важна не победа, а отсутствие поражения.
26. Победа неизбежна, если для поражения не оставишь ни одного шанса.
27. Верь в успех 40 дней.
28. Одна цель = одна задача. Лечи что-то одно. Эффект лазера.
29. Внутренний взор обратить в область болезни (глаза). Вызови выдуманную радость. Создай физически ощутимое чувство благодарности к себе.
30. Сомнение — это глаза на затылке (смотрят в прошлое).
31. Лень — это смерть.
32. Всякое дело служит либо созиданию, либо разрушению. Выбирай.
33. Те, кто выздоравливает, относятся к себе с уважением, благодарностью и признательностью.
34. Прости себе мелкие промахи.
35. Измени отношение к себе, пока не поздно.
36. Найди в себе что-то истинное, ценное, подлинное, вечное. и развивай это.
37. Если что-то не получается, это всего лишь поначалу.
38. Создай в себе благодарность за то, что ты есть.
39. Даже если трудно, вызови уважение к себе самому.
40. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней.
41. Образ лимона — образ здоровья. Вызывай подобную физическую реакцию на образ здоровья, как возникает на образ лимона.
42. Цель ясная и четкая = конкретная задача.
43. Искусственно создать образ выздоровления, создавая радость. что здоров.
44. Причины плохого зрения: внутренне отгораживаетесь от чего-то.
45. Причины плохого зрения: оцени прошлое, настоящее и будущее. Что из этого ты отвергаешь?
46. Причины плохого зрения: опасение чего-то в будущем.
47. Причины плохого зрения: внутреннее несогласие с самим собой.
48. Причины плохого зрения: ощущение себя «не от мира сего».
49. Причины плохого зрения: нежелание кого-то простить.
50. Причины плохого зрения: состояние подавленности.
51. Причины плохого зрения: застарелые обиды.
52. Причины плохого зрения: неспособность радостно смотреть вперед.
53. Причины плохого зрения: боязнь заглянуть действительности в глаза.
54. 90% внимания направить на созидание, а 10% — на технику выполнения.
55. Настрой вызывай искусственно, усилием воли.
56. Направляй мысли на внутреннее состояние и на формирование положительных сторон характера, которые, возможно, развиты недостаточно.

Перемены — бывают не только в школе. «Перемены» случаются и во взрослой жизни у каждого человека. Они могут касаться разных аспектов жизни, о которых мы еще поговорим на страницах этого блога и не только.

В этой статье я частично затрону тему изменений, которые случаются в каждой компании. Область онлайн-образования здесь, пожалуй, является рекордсменом по внесению правок. Связано это не только с тем, что мы живем в скоростное время. Реализация любого своего проекта в сети интернет накладывает на себя обязательства оставаться «на волне», «в топе», «в тренде» — нервно держать руку на пульсе у себя и своих конкурентов. А поскольку знания очень быстро устаревают, для сферы образования внесение изменений — практически ежедневная рутина, от которой никуда не деться.

Ниже я приведу краткий алгоритм по внесению правок, которым пользуюсь сама. Он подойдет практически к любой сфере, не только в EdTehc.

Итак, в каждой онлайн-школе наступает момент, когда по каким-либо причинам нужно внести корректировки в процессы или учебные единицы/гранулы. Это происходит по разным причинам — изменение трендов, рынка, спроса, добавления смежных тем, расширением информационной насыщенности, актуализации и т.п.

При внесении любых изменений важно выполнить предварительный анализ, чтобы оценить все плюсы и минусы исходной единицы. Для этого желательно понимать целевую аудиторию, провести предварительный custdev в фокус-группе и понять суть необходимых изменений, если они нужны.

Далее, сформировав цель, приступить к мозговому штурму, исходя из своего опыта и имеющихся знаний. Мозговой штурм можно проводить совместно с коллегами, всеми заинтересованными в изменениях лицами. Однако далеко не всегда Методист имеет возможность и время собрать всех участников «совещания». В таком случае, Методист должен взять на себя ответственность по выработке самостоятельных решений.

Также важно понимать, кто будет вносить правки, какими ресурсами обладает компания — будет ли задача по корректировке лежать исключительно на методисте? Или в компании имеется целая команда специалистов для внесения ряда изменений. Также важно понимать сроки дедлайнов текущей задачи.

Это позволит оценить:

• характер и глубину изменений;
• времени на реализацию поставленной задачи;
• диапазон возможностей для достижения наилучшего результата.

Подробнее о вопросах важности изменений, о технологиях изменений и последствиях изменений читайте в других статьях, а пока пишите свои вопросы и комментарии (см. контакты). Посмотреть небольшой пример изменений можно в этом кейсе.

Все мы сталкиваемся с тем, что с годами мы обрастаем вещами, которыми уже не пользуемся, но выкинуть из на свалку — не поднимается рука. Наличие подобных вещей превращается в чемодан без ручки — выкинуть жалко, а нести неудобно. Неудобство может проявляться в разных аспектах:

Если физическую сторону мы способны увидеть визуально и все «прелести» захламления можем сразу же прочувствовать на своей «шкуре», то последствия перманентного психологического влияния мы ощущаем не сразу, однако действуют они словно бомба замедленного действия. В последствии урон, который наносится психике и жизни в целом может стать непоправимым.

Понимание взаимосвязи физики и психики направило меня на путь избавления от вещей, потерявших для меня смысл, актуальность. Так я начала продавать личные вещи, которыми я давно перестала пользоваться. В процессе я подтвердила некоторые гипотезы, касающиеся маркетинга, психологии, коммуникации и некоторых других сфер (личного характера).

К слову сказать, знания, которые я получаю (на курсах, тренингах и прочих образовательных активностях) с целью поддержания своего профессионального уровня, мне также интересно применять не только в профессии. Я обожаю находить неочевидные взаимосвязи и в других аспектах. Но об этом, пожалуй, поделюсь с Вами не в этой статье.

Итак, перед каждым новичком в продажах личных вещей стоит выбор — как он хочет освободить пространство: быстро или выгодно. Третьего, к сожалению, здесь не дано.

Некоторые товары можно выгодно обменять, но далеко не всегда находится достойный объект для совершения сделки. Да и клиента, которого будет устраивать бартер, не так-то просто найти. Нахождение компромиссного условия для совершения обмена, который будет устраивать всех участников сделки — трудоемкий процесс и требует навыка переговоров.

Как Вы понимаете, если рассматривать возможность бартера, то обмен будет более-менее равноценным по стоимости, иногда с доплатой. Так, люди меняют дачу на квартиру, земельный участок на машину. Но это касается крупных сделок. Если же мы говорим про ненужные вещицы, типа одежды, детских игрушек, посуды и т.п., то здесь некоторые люди предпочитают совершить обмен на продукты питания, канцтовары, художественные предметы интерьера и т.п. Однако, как я уже упомянула выше, совпадение товаров по ценностям и потребностям для совершения обмена — большая редкость, и рассчитывать на подобный бартер, как на основной способ «расхламления», не стоит. К тому же для каждого вида товара и личной потребности важно подобрать свой способ избавления от «пожирателей» энергии.

Таким образом, на личной практике с помощью множественных экспериментов, я применила свои знания в разных областях (как копирайтер, маркетолог, психолог, менеджер и т.п.), и начиная с 2012 года регулярно освобождаю пространство для новых идей, мыслей и целей. За это время я попробовала себя еще в двух разных ролях:

Данную деятельность я вела в качестве дополнительной с целью поддержания достойного уровня своих навыков, актуализации знаний и наработке опыта. Поэтому делюсь только частью своих наработок, тем, что удалось сохранить в потоке остальных профессиональных событий в своей жизни и чем имею право делиться. Буду рада, если Вы найдете мой опыт интересным и полезным для себя.

Ниже вы можете ознакомиться с некоторыми моими наработками:

• Пример обработки входящего звонка (простой скрипт для продажи личных вещей)

Приведу в пример простой скрипт разговора по телефону с клиентами для продажи личных вещей, который я успешно регулярно применяю. Подробнее о моем подобном опыте можно прочитать в этой статье.

Скрипт довольно простой, конкретный и очень удобный. Подойдет для тех, у кого накопилось много вещей разных категорий (взрослая и детская одежда, посуда, товары для детей, дома и быта). Может применяться для разовых и регулярных продаж.

С 2012 года я практиковала разные подходы и методы продаж. Но со временем опыт показал, что нет ничего лучше простого человеческого отношения без лишних манипуляций. Проще — эффективнее всего! На основе данного скрипта можно создать множество разнообразных вариантов с любыми товарами.

И конечно, главное для меня — всегда максимально довольные клиенты. Поэтому в качестве приятного бонуса мне поступают теплые отзывы от тех людей, которые дают моим вещам вторую жизнь. А это бесценно!

Жалею лишь об одном: функцию с отзывами добавили на Авито не так давно. Иначе подобных отзывов было бы в разы больше…

Разумеется, в серьезных продажах важно выстраивать целые воронки со своими нюансами в каждой нише и с применением различных знаний в области маркетинга, социальной психологии и т.п. Но об этом читайте в других моих статьях.

Курс «HR в современной организации» в рамках программы профессиональной переподготовки «Управление персоналом».

Проанализировала существующие на рынке курсы для HR (самостоятельный поиск в открытых источниках школ-конкурентов);
Составила тематический план курса согласно требованиям онлайн-школы:

• курс должен состоять из нескольких модулей, один из которых про работу HR;
• количество модулей и тем полностью на свое усмотрение;
• курс должен подойти как для бюджетных организаций, так и для бизнеса;
• онлайн-курс асинхронный, слушатели изучают видео-лекции и выполняют задания самостоятельно.

Цель курса — помимо получения новых навыков в делопроизводстве (электронный документооборот к примеру), стать ещё и НR.

Целевая аудитория — не профессиональные HR-специалисты, а студенты, которые пришли изучить электронный документооборот (например). А направление HR предполагается как дополнение к основному курсу, и необходимо дать студентам информацию, изучив которую они смогут брать на себя функцию HR-специалиста.

В ходе работы осуществила поиск недостающей информации, также обратилась к руководству за уточнениями по заданию с целью предоставления более качественного результата работы, релевантного запросу.

В результате работы прописала тематический план курса.
Курс состоял из 4х модулей:

• Психологическая грамотность HH-специалиста;
• Рекрутмент и рекрутинг;
• Законодательство;
• Обучение сотрудников, повышение квалификации команды.

Курс включал в себя 9 тем.
В отчете также отразила краткое содержание каждой темы.
Предоставила в виде Google-таблицы.

О самом процессе редактирования урока читайте в этой статье. В ней я частично раскрыла логику принятия решений по внесению правок.

Здесь я покажу Вам результат редакции плана учебной единицы на примере одного урока. Передо мной стояла задача по редактированию плана урока с целью:

• Повышения интереса студентов к учебным единицам;
• Повышением их вовлеченности;
• Улучшению восприятия информации студентами.

Что было сделано:

• Создала с нуля документ в Google Doc;
• Описала наполнение урока (план);
• Провела корректировку плана урока, внесла в документ предложения/рекомендации/комментарии по улучшению, соотнося все это с целью поставленной задачи.

Были задействованы:

• Вводная часть урока (вступительное слово перед началом основной части);
• 6 блоков, в каждом из которых появилась отдельная тема для дальнейшей разработки учебного контента:

Создала дополнительный материал к уроку с нуля (глоссарий/словарь IT-жаргонных терминов) для лучшего восприятия новой информации студентом:

• Изучила все гранулы занятия;
• Выделила необходимые слова;
• Осуществила поиск недостающей информации;
• Выполнила верстку текста в Google docs.